【BMI 计算机】您的体型标準吗？

BMI（Body Mass Index，体重指标，或称「身体质量指数」），是国际公认用以衡量一般成年人肥胖程度的客观指标。

多项国际研究显示，BMI指数愈高，患上与体重相关疾病的风险会相应提高，例如高血压 、糖尿病 、心脏病 、中风 、脂肪肝 、睡眠窒息症 等疾病。

世界衞生组织西太平洋区颁佈给亚洲成年人的BMI指标参考：

以上BMI标準，适用於一般亚洲成年人，包括男性及女性，但不适用於运动员、长者、 未满18岁的儿童及年轻人、怀孕或哺乳期女性。

超重或肥胖已成为全球关注的问题。香港卫生署於2016年访问了四千多名华裔成年人，结果显示，18.1%的成年人有超重问题（BMI指数介乎23-24.9之间），而肥胖人士（BMI指数达25或以上)更高达21%。

要控制体重，就要养成健康的饮食习惯与恒常的运动习惯，两者缺一不可。

1. 健康饮食，减少热量的吸收

   • 留意及控制每日总脂肪、糖及钠的摄取量，奉行「叁高一低」的饮食原则

   • 减少进食加工食物，如午餐肉、火腿

   • 减少进食煎炸、肥腻和高油的食物

   • 减少进食高脂、高盐、高糖及高胆固醇的食物

   • 多进食水果和蔬菜，以及豆类、全穀类和坚果

2. 恒常运动，增加热量的消耗

   运动可消耗体内多馀的脂肪，有助减低患病风险及死亡率。世界卫生组织建议，成年人每週应进行150分钟或以上的中等强度带氧体能活动，如慢跑、快步行、踏单车。

   如何知道所做的运动属於中等强度呢？我们可透过简单的説话测试而得知。如果您在运动时还能和别人如常谈话，表示您的运动强度是中等的。如果您在运动时喘气、呼吸较急促，且无法和别人如常谈话，则表示您所做的运动属剧烈运动。

   根据世界卫生组织的建议，每星期减1-2磅是较合理的 减肥 目标。如要减去1磅脂肪，要额外消耗3,500卡路里的热量。另外值得留意的是，如果磅数下降得太快，就要找出原因，了解是因为水分减少还是脂肪减少。若减磅过度，可能会对心脏造成负荷。

如果通过饮食调节和加强运动训练仍未能达至理想的BMI指数，建议您谘询营养师或医生，以制定适合的体重管理方案或治疗方案。

BMI = 体重 (公斤 kg) ÷ 身高 (米 metres) ÷ 身高 (米 metres)

以一位身高1.6米、体重55公斤的女士为例，她的BMI指数是

BMI = 55 (公斤 kg) ÷ 1.6 (米 metres) ÷ 1.6 (米 metres) = 21.48 (公斤/米² kg/m²)

请注意，虽然BMI被常用来衡量肥胖程度，但它未能有效反映身体的肌肉与脂肪比例。对於以下两类成年人来説，BMI值未必可以準确衡量他们的肥胖程度：

1. 运动员（其肌肉比例较高）
2. 长者（其肌肉比例较低）

另外，以上BMI计算方式并不适用於18岁以下的儿童及青少年，因为他们的身高和体重变化较大，所以衡量是否肥胖的方式与成年人并不相同。如想了解更多，可请教您的 儿科医生 或 营养师 。